trening w domu

[...] http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg DNT http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Naraya Siofor 3x850 Calcium Magnez, Biotyk Kombucha Niestety ostatnie dni bez treningów ale roboty mam po pachy, nijak nie mogę wyskubać czasu na trening }:-(( jak się ogarne z robotą, to wracam do treningów :-))

[...] Uginanie nóg leżąc 10kg 2x15 9. odwodziciele na wyciągu 2x15 po 5 kg 10. przywodziciele na wyciągu 2x15 po 5 kg 11. supermeny 2 x 15 12 wspięcia na palce 2x15 5 kg Po treningu 20 min rowerek Rozciąganie Miska w biegu i na mieście. W domu dopadłam się do młodych ziemniaków, nie miałam chęci na mięso. Kolejny dzień z rzędu w rozjazdach i [...]

[...] aeroby interwałami! Wyrobisz się z tym w 20 minut, niezle spocisz, będziesz miała lepsze efekty i więcej czasu dla potworków! Wiem coś o tym! A jeśli chodzi o Twój trening siłowy, to nie chciałabyś zmienić go na coś krótszego, ale bardziej intensywnego niż to co teraz robisz? Myślę o krótkim treningu całego ciała. Jeśli chcesz to mogę [...]

Marta moge zamienic SZACUN na fachowa REANIMACJE? ale zauwaz ze trening ma forme SILOWA a tylko delikatnie bazuje na cwiczeniach czesto zawartych w wytrzymalosciowkach <to mialbyc sposob na nie zanudzenie sie typowym silowym i przyznaje dzis sie nie nudzilam> Ladychcialam pod 12kg w TGU startowac ale w domu w przypadku niepowodzenia za duzo [...]

Dzięki Saida dzisiaj już lepiej ale miska nie dociągnięta. Jutro już dam radę. Zrzut z potreningu po zmianach pokazuje zawyżone wartości niż podczas wpisywania więc na wypisce jest trochę więcej. Na siłowni byłam - tłok straszny, chyba spalali dzisiejsze pączki. Zrobiłam zapoznawczy trening nr 1 cz.A - Przysiad zrobiłam na końcu - nie było czym i [...]

[...] grzecznościowo u ciotki). Program,jaki chcę Ci przedstawić nie bedzie może rewolucyjny,ale wynika to raczej z krótkiego okresu(bo rozumiem,że interesuje Cię na razie trening do końca czerwca??),dla którego jest przewidziany.Nie myśl także,że mam dyżurny program dla wszystkich zainteresowanych i wysyłam go każdemu.Takie wnioski mógłbyś [...]

[...] sporo siły po tym jak spadły mi kilo,teraz nadrobiłem to i to więc pewnie dlatego,jeszcze dzis zrobie te barki i nogi(już dołoże ćwiczeń) i w przyszły piątek zaczynam trening C:) Porobie zdjęcia niedługo,potem po treningu i zobaczymy co z tego wyjdzie,nad felernym brzuchem się zastanowie,może faktycznie zostawie to co mam(3 [...]

Witam:-) Dzien 29 Dzisiaj poranny trening zaliczony:-)To byl ostatni trening dla poczatkujacych.Od wtorku pzechodze na sredniozaawansowanych by Obliques:-) Przerywniki miedzy seriami 30 sec.Przerywniki w postaci boxing sfuffle,skip,jumping jacks. Rozgrzewka 7 minut. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 7 kg na reke 12,12,8.5kg na reke 7 [...]

[...] cieszę się, że zrobiłem to w H, bo teraz robię je znacznie dokładnie i czuję, że działa dużo lepiej pomimo mniejszej liczby powtórzeń i tego, że zwiększam tylko co drugi trening. W C1 zostaję przy 12 coby nie powtórzyć wczorajszej sytuacji, w reszcie lecę dalej. A teraz rozciąganie po wczorajszym treningu ;-) Zmieniony przez - DamianSc w dniu [...]

[...] z hantlami. Łydki paliły, pod koniec pośladki też 5- #-P straszne to jest! A takie niepozorne... %-) 6- ok, bez przemyśleń, bo myślami byłam już w domu %-) Ogólnie: Dobry trening /-)_ ciężko się wracało do domu Miska: +tran, zielone herbaty, kawa, woda +pomidor, papryka, brokuł, sałata lodowa [...]

DT Tydzień 4 roztrenowujący Trening Dzień 1 1. przysiad wg. tabeli prawie rozgrzewkowe: 2x10x18kg 5x23kg 5x29kg 5x38kg 2. bułgarski 5x10 na nogę 2,5 kg (na rękę) 10/10/10/10/10 4kgx (na rękę) 10/10/10/9/9 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 40kgx 10/10/10/10/10 45kgx 10/10/10/9/9 4. brzuch 3x 6-8 wznosy kolan w zwisie 8/7/7 russian twist 5kg 8/8/8 [...]

DNT 10.02.2013 Miska warzywa: ogórki kiszone napoje: woda, zielona herbata suple: Aescin, tran DT TRENING Dzień 2 1. wyciskanie ława płaska wg tabeli prawie <--- nowy max 27,5kg (było 25kg) 5x18kg 5x21kg 5x23kg 5x19kg 3x21kg 24kgx1+2 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 8kg (na rękę)x 10/10/10/8/8 8kg(na rękę)x 10/10/10/10/10 3. wiosło sztangą [...]

Za mną trening 'góry ciała' , sporo dzisiaj pozmieniałem, nie tyle ćwiczeń co zrobiłem go bardziej pompująco. Były dropset, było zatrzymywanie ruchu na klatce, były powtórzenia pompujące na koniec serii itd. Te zmiany + chyba ta przedtreningowa galaretka %-) spowodowały, że pompa była nieziemska , klata/ barki napompowane już po 1 ćwiczeniu tak [...]

Dzisiaj pierwszy trening no mojej siłce i powiem Wam że wszędzie dobrze, ale w domu najlepiej. Ta przestrzeń ten sprzęt, nic tego nie zastąpi :-)

Co do treningu siły MaGor nie ma on nic wspólnego z treningiem który został opsany przez P.T w książce „Siła dla Ludu”. No i słusznie. Nigdy nie pisałem, że jest to gotowy plan zaczerpnięty z tej książki. Caculin natchnął mnie pomysłem. Rypać przez trzy tygodnie te same trzy ćwiczenia i zwiększać obciążenie. Czyż to nie brzmi wspaniale i [...]

Wczoraj probowalem robic cwiczenia z filmow od Ciebie po treningu. Jestem wyjatkowa kaleka, nie wychodzi mi nawet z 12kg kettlami. Lataja jak chca, za kazdym razem inaczej ukladaja mi sie na rece, bija mnie po nadgarstkach i wogole maja mnie w dupie. Co oznacza ze bede kontynuowal az sie naucze ;) Moze bedziesz wiedzial, co mozna zrobic z dwoma [...]

[...] o ascezie. Mówię o mądrym i racjonalnym odżywianiu :-) Co do pogody i ekstremów. Jest to jedyna zmienna w całym układzie niezależna ode mnie. A zatem nie ma wpływu na to czy trening się odbędzie czy nie. Ja ze swojej strony zrobię wszystko żeby się odbył. Przyroda może mi to znacznie utrudnić ale niemal nigdy nie może uniemożliwić. Oczywiście nie [...]

[...] Rosjanki, która odegrała wielką rolę w moim życiu) siostrę bliźniaczkę i będę sobie robił duble, albo wyciskał stacki, robił pompki, jerki itp. zabawy ludowe :-) Rano trening bazowy-zaprawa, a dalej "niech się dzieje wola nieba, z nią się zawsze zgadzać trzeba" Rozpiska biegowa zostaje nienaruszona. Tylko w dni z biegami trochę więcej [...]

[...] jak na skrzydłach. I po raz kolejny stwierdzam, że to nie brak węglowodanów w diecie sprowadzał na mnie kryzysy biegowe, ale zrobiona na odwal rozgrzewka i ciężki, piątkowy trening z martwym ciągiem. Zmienimy trochę układ. W piątek i sobotę nie robię nic (albo tylko śladowe ilości) na nogi. Będę robił press 28 kg w drabinach i swingi, a do tego [...]

[...] a także wszystkie ćwiczenia poza przysiadami i tymi z opaską na głowę, z tego obrazka (po 6-8 powtórzeń) http://girya-sport.ucoz.ru/pictures/kompleksy/kompleks1.jpg No i trening a'la gyrevik czyli Dead Clean (nadrzut z ziemi) robiony na czas, pod metronom. Ustawiam tempo jak do SSST i sprawdzam jak intensywnie trzeba to robić. 20 rep/min [...]